odwrotne rozpietki na laweczce

[...] 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka pozioma 20kg/15 20kg/10 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 12,5kg/15 12,5kg/12 12,5kg/9 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/12/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15kg/15 15kg/10 [...]

[...] 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka pozioma 20kg/15 20kg/10 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 15kg/15 15kg/11 15kg/7 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/12/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 30kg/15 30kg/10 30kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 20kg/15 20kg/10 [...]

[...] przy tym ciężar) -triceps: a) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. b) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie c) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach [...]

[...] . – 12,10,10,8 (jednym ciężarem c) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar) d) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki – 25,20,20,15 -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce - 20,20,20,20 b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - [...]

Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: [...]

[...] do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z [...]

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

TRENING: (Dzis trening na silowni piwnicznej) 1. Push press: 30kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 96kg x4 (poprzednio 90kg x6) -ostatnie wymeczone, ledwo docisniete 70kg x12 bez zatrzyman w gorze 2. Martwy ciąg: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 142kg x5 (poprzednio 100kg x5) Ciezko. (W zwiazku z ciezkim ciagiem nie [...]

TRENING: 1. Push press: 30kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 100,5kg x5,5 (poprzednio 96kg x4) za szeroko zlapalem, mam wrazenie, ze gdybym zlapal wezej bylo by 6 powt. AAA zapomnialem: REKORD 2. Martwy ciąg: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 142kg x3 150,5kg x9 (poprzednio 142kg x5) ciezko W sumie w tym zakresie powt to chyba [...]

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Syzyfki 5x15 Wypychanie na suwnicy rampa 20, regres 1xMAX Żuraw 3xMAX Uginanie podudzi leżąc 2x30 Ściąganie kolan na maszynie w siadzie 2x20 Wspięcia na palce stojąc + odwrotne wspięcia 3x20 Unoszenie bioder w leżeniu + spięcia leżąc na ławeczce poziomej 3x15 Dieta Dziwnie to brzmi... utrzymana }:-( [...]

[...] 5x15 Wypychanie na suwnicy- rampa 20, regres 1xMAX Żuraw- 3xMAX Uginanie podudzi leżąc- 2x30 Ściąganie kolan na maszynie w siadzie- 2x20 Wspięcia na palce stojąc + odwrotne wspięcia- 3x20 Unoszenie nóg w zwisie drążek + allahy-3serie Co do barków - zastanawiam się, czy nie połączyć wyciskania sprzed klatki i odwodzenia sztangi. Co [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

Micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa6a12038f21471dbe20a05047c243e7.png Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5188b8a6d46e5b4d1d1e0e941e658.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. [...]

[...] hantli skos góra 28kg x12 30kg x10 32kg x8 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 -15%, -30% 45kg x6 50kg x6 53kg x6 45kg x15 38kg x15 Unoszenie hantli przodem 10kg x10 10kg x10 pompki odwrotne na laweczce x15 x15 x15 x15 x15 x15 unoszenie prostych nog wiszac na drazku x10 x10 x10 x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-30 20:40:46

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

[...] sztangielek wylewne. Leciutkie pochylenie, nie machaj plecami i trzymaj kciuk pod reszta palcow, rece ida w bok nie do przodu. 3 serie 10-12 powt. 3. Jak masz maszyne na odwrotne rozpietki to zrob je, jesli nie to unoszenie ramion w przod siedzac 3 serie 10-12 powt. 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, zlap srednio szeroko, 3 serie 8-10 [...]